Необходимость понять эти механизмы трудно переоценить: ежегодно в мире диагностируется более 10 миллионов случаев деменции, а лекарства от неё пока не существует. Проведённый обзор показал, что упражнения улучшают несколько физиологических процессов, регулирующих функцию глимфатической системы: снижают артериальное давление и сосудистую жёсткость, улучшают активацию нейронов, уменьшают воспаление в мозге, понижают уровень норадреналина в покое и улучшают качество сна.
Особый интерес вызывает связь со сном, поскольку глимфатическая система выполняет основную часть «уборки» мозга именно ночью. По словам д-ра Джеймса Броуча, накопление «отходов» повреждает мозг, особенно с возрастом, однако качественный сон с годами достигается всё труднее. Возникает закономерный вопрос: может ли физическая активность поддержать процесс очищения? Полученные данные указывают на то, что упражнения повышают качество глубокого сна и усиливают медленноволновую активность, ассоциированную с выведением продуктов жизнедеятельности.
Вместе с тем авторы подчёркивают, что многие вопросы остаются открытыми: сколько упражнений оптимально, какие их виды приносят наибольшую пользу и следует ли корректировать рекомендации для людей с уже имеющимся когнитивным снижением или диагнозом заболевания мозга. Часть этих исследований д-р Броуч в настоящее время проводит.
Несмотря на нерешённые вопросы, работа даёт ещё один весомый повод включить регулярное движение, особенно повышающее частоту сердечных сокращений, в повседневную жизнь. Чем раньше будут сформированы эти привычки, тем лучше будет здоровье мозга с возрастом.
Комментарии:
Этот обзор прекрасно иллюстрирует неразрывную связь между телом и психикой. Авторы обзора справедливо подчёркивают существующие ограничения: наука пока не даёт однозначного ответа на то, какая интенсивность и виды упражнений наиболее эффективны, а также как именно адаптировать нагрузки для людей с уже имеющимися когнитивными нарушениями. Тем не менее данные о связи глубокого сна, физической активности и естественного «очищения» мозга дают надёжную опору для заботы о ментальном здоровье. В практике я постоянно наблюдаю, как дефицит движения и бессонница усиливают чувство истощения и затуманенности сознания. Когда ко мне обращаются с хронической усталостью — о чём я подробнее рассказываю в статье об эмоциональном выгорании, — мы всегда возвращаемся к базовым телесным ресурсам. А удаётся ли вам заметить, как даже небольшая кардионагрузка или вечерняя прогулка влияют на качество вашего сна и ясность мыслей на следующий день?